Cách Hạ Huyết Áp Bằng Dân Gian và Chế Độ Sinh Hoạt Hiệu Quả

Nguyên tắc sử dụng cách hạ huyết áp bằng dân gian

• Tăng cường sử dụng thực phẩm, thức uống có tác dụng an thần, hạ huyết áp và lợi tiểu.
• Một số lựa chọn phổ biến bao gồm:
  • Canh lá vông
  • Hạt sen, ngó sen
  • Chè sen vông
  • Long nhãn
  • Nước chè xanh
  • Hoa hòe
  • Nước ngô luộc
  • Rau luộc

Chế độ ăn uống khoa học

• Hạn chế muối ăn dưới 6g/ngày.
• Giảm mì chính và gia vị cay, nóng.
• Bỏ thức ăn muối mặn như cà, dưa muối, mắm tôm, mắm tép, thức ăn đóng hộp.
• Người thừa cân và béo phì cần giảm cân.
• Ăn ít mỡ, bơ; ưu tiên sử dụng dầu từ cá, đậu tương, lạc, vừng, oliu và mè.
• Bỏ thức ăn nhiều cholesterol như óc, lòng, tim, gan, phủ tạng; hạn chế trứng (1-2 quả/tuần).
• Đảm bảo đủ vi lượng và vitamin từ rau, quả, giá, đậu đỗ.
• Lưu ý hạn chế rau nhiều kali (măng tây, súp lơ xanh, rau chân vịt, củ cải, đậu đen, bí đỏ) nếu có bệnh thận giai đoạn 3 trở lên.
• Bỏ rượu, bia, cà phê và nước chè đặc.

Vận động hợp lý

• Vận động thường xuyên, đều đặn hầu hết các ngày trong tuần (ít nhất 3-5 ngày).
• Chọn các bài tập nhẹ đến trung bình, kéo dài trên 20 phút mỗi lần.
• Có thể tập nhiều lần trong ngày (5-10 phút/lần) nếu không có thời gian dài.
• Các môn thể dục thích hợp:
  • Đi bộ
  • Đạp xe
  • Bơi lội
  • Dưỡng sinh

Lưu ý khác

• Đo huyết áp đúng thời điểm (không uống cà phê hoặc vận động trước đó, đo trong trạng thái nghỉ ngơi).
• Nếu huyết áp ở mức 140/85mmHg nhưng không có triệu chứng khó chịu, có thể xem đây là mức huyết áp thích nghi của cơ thể.
• Cố gắng đưa huyết áp xuống mức thấp hơn 100-120mmHg có thể gây khó chịu, đặc biệt ở người lớn tuổi.
• Người có bệnh đái tháo đường, suy thận mạn cần kiểm soát huyết áp dưới 130/80mmHg để hạn chế biến chứng.
• Thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp hạ huyết áp nào, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc kê đơn.