Lợi ích của bài tập thể dục cho tim mạch
- Giảm các triệu chứng bệnh tim
- Phục hồi chức năng tim mạch
- Hạ huyết áp
- Cải thiện chỉ số cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch
- Giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng như suy tim và đột quỵ
- Duy trì sự linh hoạt của cơ thể
- Tăng cường trao đổi chất
- Tăng sức bền
- Cải thiện sức khỏe tinh thần
Các bài tập cho người bệnh tim mạch
1. Bài tập aerobic:
– Nhảy dây
– Yoga
– Khiêu vũ
2. Đi bộ:
– Hạ huyết áp và cholesterol
– Giảm nguy cơ bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim
3. Chạy bộ:
– Tương tự đi bộ, nhưng cường độ cao hơn
– Tăng cường sức bền tim mạch
4. Đạp xe:
– Gia tăng sức bền tim
– Cải thiện trao đổi chất và tuần hoàn
– Tăng cường độ dẻo dai cơ bắp
5. Bài tập tăng cường thể lực:
– Xây dựng cơ bắp
– Cải thiện sức khỏe tổng thể
– Giúp giảm cân và duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Hướng dẫn tập luyện
- Tham vấn bác sĩ trước: Thảo luận về thời gian, tần suất và các bài tập phù hợp.
- Bắt đầu chậm rãi: Tập luyện vừa phải 5-6 lần mỗi tuần.
- Tăng cường độ dần dần: Kéo dài thời gian hoặc tăng độ khó khi cơ thể thích nghi.
- Duy trì thói quen: Lên kế hoạch tập luyện hàng ngày, tìm người tập cùng hoặc coi tập luyện là niềm vui.
Lưu ý
- Khởi động trước và làm mát sau khi tập.
- Bổ sung nước đầy đủ.
- Ngừng tập nếu có bất kỳ cơn đau nghiêm trọng nào phát sinh.
- Các dấu hiệu cảnh báo: đau ngực, suy giảm thể lực, chóng mặt, áp lực đè nặng lên ngực hoặc các bộ phận khác.
