Uống Đủ Nước
Uống đủ nước giúp duy trì lượng máu lưu thông trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước dẫn đến nhịp tim tăng. Khuyến nghị uống 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần uống nhỏ.
Làm Mát Cơ Thể
Nhiệt độ cao làm tim phải hoạt động nhiều hơn để làm mát cơ thể, dẫn đến tăng nhịp tim. Di chuyển đến nơi râm mát, mặc đồ thoáng mát, ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước để hạ nhiệt độ cơ thể.
Bổ Sung Chất Điện Giải
Các chất điện giải như kali, canxi, natri và magie đóng vai trò quan trọng trong hoạt động co bóp của tim. Bổ sung đầy đủ chất điện giải bằng cách ăn trái cây giàu kali (bơ, chuối, cam), hạt giàu magie (hạnh nhân, điều), sữa và phô mai giàu canxi, và các sản phẩm từ sữa, thịt và hải sản giàu natri.
Tránh Xa Chất Kích Thích
Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác làm tăng tiết hormone gây co mạch, tăng tiêu thụ oxy và nhịp tim. Tránh xa các chất này để ngăn ngừa tình trạng tim đập nhanh.
Tập Thể Dục Thường Xuyên
Tập thể dục vừa sức giúp tim hoạt động hiệu quả và ổn định. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ, đạp xe và yoga. Trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để xác định cường độ và loại hình tập luyện phù hợp.
Ho
Ho nhẹ vài cái tạo áp lực lên lồng ngực và kích thích dây thần kinh phế vị, làm chậm nhịp tim. Đây là cách hữu ích để giảm nhịp tim nhanh do hồi hộp trước các sự kiện quan trọng.
Nghiệm Pháp Valsalva
Nghiệm pháp Valsalva bao gồm hít sâu, ngậm miệng, bịt mũi và bịt tai. Giữ trong 5-10 giây rồi thở ra từ từ. Ban đầu, nhịp tim có thể tăng, nhưng sau đó sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, những người có bệnh tim không nên thực hiện nghiệm pháp này.
Thư Giãn
Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng nhịp tim. Thực hành hít thở sâu, suy nghĩ tích cực, ngồi thiền và thư giãn cơ thể để làm chậm nhịp tim.
Khi Nào Nên Đến Gặp Bác Sĩ:
Nếu các cách trên không hiệu quả hoặc tình trạng tim đập nhanh kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý tim mạch, đặc biệt là rối loạn nhịp tim. Bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác để ổn định nhịp tim.
