Tư thế ngủ tối ưu cho người bị đau dạ dày: Giải quyết vấn đề trào ngược và khó chịu

Các tư thế ngủ được khuyến nghị cho người bị đau dạ dày

Nằm nghiêng bên trái

• Đây là tư thế được khuyến nghị cho người bị đau dạ dày vì:
  • Dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn thực quản, ngăn ngừa trào ngược axit.
  • Giãn cơ thắt thực quản dưới, giảm trào ngược.
  • Hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn.
  • Giảm áp lực lên van ngăn cách ruột già và ruột non, giúp đào thải thức ăn hiệu quả hơn.

Nằm ngửa

• Tư thế nằm ngửa cũng có thể giúp giảm đau dạ dày khi kết hợp với việc gối đầu cao:
  • Ngăn dịch vị trào lên cổ họng.
  • Giảm cơn đau liên quan đến ợ nóng và loét dạ dày.
  • Kê gối dưới đầu gối để giữ thẳng cột sống và giảm khó chịu.

Các tư thế ngủ nên tránh cho người bị đau dạ dày

Nằm sấp

• Tư thế nằm sấp gây áp lực lên bao tử và làm tăng trào ngược axit:
  • Dạ dày ở vị trí cao hơn thực quản, đẩy thức ăn và axit lên trên.
  • Gây trào ngược axit, khó tiêu và đau bụng.
  • Ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống, gây đau phần giữa lưng.

Nằm nghiêng bên phải

• Ngược lại với nằm nghiêng bên trái, nằm nghiêng bên phải có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau dạ dày:
  • Dạ dày cao hơn thực quản, gây chèn ép và tăng ợ chua, ợ nóng.

Các lưu ý khác để giảm đau dạ dày khi nằm

• Ngừng ăn từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
• Mặc quần áo rộng rãi.
• Hạn chế căng thẳng.