Nhai kẹo cao su không đường
Nhai kẹo cao su không đường sau bữa ăn có thể giúp giảm ợ nóng bằng cách kích thích sản xuất nước bọt, giúp trung hòa axit trong dạ dày và làm sạch thực quản. Một nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su trong 30 phút sau bữa ăn đã cải thiện đáng kể các triệu chứng ợ nóng ở những người bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Baking soda
Baking soda là một phương thuốc gia truyền hiệu quả cho chứng ợ nóng. Nó có chứa bazơ giúp trung hòa axit dạ dày, làm giảm cảm giác nóng rát. Pha 1/2 đến 1 muỗng cà phê baking soda với một cốc nước và uống. Tuy nhiên, không nên sử dụng baking soda quá thường xuyên vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ như sưng và buồn nôn.
Cam thảo
Cam thảo chứa các hợp chất có khả năng cân bằng axit dạ dày, giúp giảm ợ nóng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều cam thảo có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng như tăng huyết áp. Để tránh những rủi ro này, hãy sử dụng các sản phẩm cam thảo không chứa axit glycyrrhizic.
Lô hội (nha đam)
Lô hội có đặc tính làm dịu và có thể giúp làm giảm viêm ở thực quản và dạ dày, do đó giảm ợ nóng. Uống 1/2 cốc nước ép lô hội trước bữa ăn có thể giúp giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, lô hội có tác dụng nhuận tràng, vì vậy hãy tìm các sản phẩm chiết xuất từ lô hội đã loại bỏ thành phần này.
Ngủ nghiêng bên trái
Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp ngăn ngừa trào ngược axit vào ban đêm. Tư thế này giúp giữ cho axit dạ dày ở vị trí thấp hơn, giảm nguy cơ trào ngược. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên trái hiệu quả hơn so với ngủ nghiêng về bên phải trong việc giảm các triệu chứng ợ nóng.
Thay đổi tư thế sau khi ăn
Sau khi ăn, ngồi hoặc đứng thẳng trong ít nhất ba giờ để giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa axit trào ngược. Hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo hoặc hoàn thành công việc nhà có thể giúp giữ cho axit ổn định trong dạ dày.
Tránh trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt như cam, quýt và bưởi có chứa axit citric, có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày và gây ra ợ nóng. Nếu bạn bị ợ nóng, hãy hạn chế tiêu thụ trái cây họ cam quýt hoặc pha loãng chúng với nước lọc để giảm tính axit.
Giảm cân
Quá cân hoặc béo phì có thể góp phần gây ợ nóng do tăng áp lực lên dạ dày và gây thoát vị hoành. Giảm cân có thể giúp giảm các triệu chứng ợ nóng bằng cách giảm áp lực lên dạ dày và cải thiện chức năng của cơ hoành.
Kết luận:
Ợ nóng là một tình trạng khó chịu nhưng có thể quản lý được bằng các biện pháp khắc phục tại nhà. Bằng cách kết hợp các phương pháp nêu trên, chẳng hạn như nhai kẹo cao su không đường, sử dụng baking soda, ngủ nghiêng về bên trái và tránh trái cây họ cam quýt, bạn có thể giảm đáng kể các triệu chứng ợ nóng và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa tổng thể. Nếu các triệu chứng ợ nóng của bạn vẫn tiếp diễn hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
