Tập thể dục thường xuyên
- Tập thể dục giải phóng myokine có tác dụng chống viêm và thúc đẩy quá trình chữa lành đường ruột.
- Các bài tập cường độ vừa phải như bơi lội hoặc đạp xe 3-5 lần/tuần có thể cải thiện hệ tiêu hóa.
- Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ tái phát bệnh viêm đại tràng thấp hơn.
Quản lý căng thẳng
- Căng thẳng có liên quan đến các triệu chứng viêm đại tràng mãn tính.
- Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như liệu pháp nói chuyện, thiền và hít thở sâu có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
- Quản lý căng thẳng có thể thúc đẩy thư giãn, cải thiện chức năng tiêu hóa.
Tránh sử dụng một số loại thuốc giảm đau
- Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và aspirin có thể gây loét đường ruột.
- Thành phần ức chế COX-2 như Celebrex và Vioxx cũng có thể gây ra các vấn đề tương tự.
- Tránh lạm dụng hoặc sử dụng thuốc giảm đau tự ý, trừ khi được bác sĩ chỉ định.
Xây dựng chế độ ăn tốt cho tiêu hóa
- Ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi các loại thực phẩm gây ra triệu chứng.
- Chia thành nhiều bữa nhỏ để giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Uống nhiều nước để tránh mất nước do tiêu chảy.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất khi cần thiết.
Thực phẩm nên tránh
- Đồ uống có cồn
- Thực phẩm quá ngọt
- Thức ăn cay và nóng
- Đồ uống chứa caffeine
- Thực phẩm có nhiều chất béo
- Thực phẩm giàu chất béo
- Thực phẩm sữa có chứa lactose
Lời kết
Bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa toàn diện này, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh viêm đại tràng mãn tính và cải thiện sức khỏe đường ruột tổng thể. Hãy nhớ rằng lối sống lành mạnh, quản lý căng thẳng và chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh tật.
