Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là một loại mỡ được lưu trữ trong khoang bụng, nằm gần các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày và ruột. Không giống như mỡ dưới da dễ nhìn thấy, mỡ nội tạng nằm sâu hơn và khó phát hiện.
Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng
Nguyên nhân chính gây ra mỡ nội tạng là chế độ ăn nhiều calo và ít vận động. Các yếu tố khác góp phần bao gồm:
- Yếu tố di truyền
- Thay đổi nội tiết tố sau mãn kinh ở phụ nữ
- Uống rượu ở nam giới
- Viêm mạn tính
- Căng thẳng mãn tính
Cách chẩn đoán mỡ nội tạng
Cách chính xác nhất để chẩn đoán mỡ nội tạng là thông qua hình ảnh y tế như chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Tuy nhiên, các phương pháp này tốn kém và mất thời gian.
Các phương pháp khác bao gồm:
- Đo vòng eo: Nam giới có vòng eo trên 95 cm và phụ nữ trên 90 cm có nguy cơ bị mỡ nội tạng cao.
- Đo thành phần cơ thể: Mỡ nội tạng chiếm khoảng 10% tổng lượng mỡ cơ thể.
- Thang điểm mỡ nội tạng (VIS): Sử dụng máy quét MRI hoặc máy phân tích mỡ cơ thể để đo mỡ nội tạng trên thang điểm từ 1 đến 59. Mục tiêu là duy trì điểm VIS dưới 13.
Tác hại của mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:
- Tăng đề kháng insulin: Gây ra tiểu đường loại 2.
- Ức chế hormone chất béo: Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tăng phản ứng viêm: Làm trầm trọng thêm các bệnh về gan và các vấn đề sức khỏe khác.
- Các vấn đề sức khỏe khác: Sa sút trí tuệ, hen suyễn, bệnh túi mật, đau lưng dưới.
Mỡ nội tạng dư thừa cũng làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng như:
- Đột quỵ
- Ung thư vú
- Bệnh Alzheimer
- Bệnh tim mạch
- Tiểu đường loại 2
- Ung thư đại trực tràng
Cách giảm mỡ nội tạng
Giảm mỡ nội tạng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể. Các phương pháp hiệu quả bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp các bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh ít nhất 30 phút mỗi lần.
- Kiểm soát căng thẳng: Thiền, hít thở sâu hoặc các hoạt động thư giãn khác có thể giúp giảm cortisol và ngăn chặn tích tụ mỡ nội tạng.
- Chế độ ăn lành mạnh: Tiêu thụ nhiều protein nạc, trái cây, rau quả và carbohydrate phức tạp. Tránh đồ uống có đường và thực phẩm chế biến.
- Hạn chế rượu bia và thuốc lá: Rượu và thuốc lá có thể làm tăng mỡ nội tạng.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng mỡ nội tạng.
Kết luận
Mỡ nội tạng là một mối đe dọa sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân, tác hại và các phương pháp giảm mỡ nội tạng, bạn có thể thực hiện những thay đổi cần thiết trong lối sống để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tật.
