Nguyên nhân gây cồn cào ruột
1. Đói
Cảm giác cồn cào ruột thường là dấu hiệu của cơ thể cho biết đã đến lúc nạp thêm năng lượng. Hormone ghrelin được giải phóng khi dạ dày rỗng, kích thích cảm giác đói.
2. Khát nước
Thiếu nước cũng có thể gây ra cảm giác cồn cào ruột. Khi cơ thể mất nước, nó sẽ tiết ra hormone vasopressin, có thể kích thích cảm giác đói.
3. Môi trường xung quanh
Cảm giác cồn cào ruột cũng có thể bị kích thích bởi môi trường xung quanh, chẳng hạn như nhìn thấy hoặc ngửi thấy thức ăn.
4. Căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến sản xuất hormone cortisol, có thể làm tăng cảm giác đói. Ngoài ra, căng thẳng có thể khiến người ta nhầm lẫn giữa tín hiệu từ não với cảm giác đói.
5. Tình trạng sức khỏe
Một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như đái tháo đường và một số loại thuốc, có thể gây ra cảm giác cồn cào ruột.
Triệu chứng đi kèm cồn cào ruột
Ngoài cảm giác cồn cào ruột, người bị có thể gặp các triệu chứng khác, bao gồm:
- Thèm ăn
- Chóng mặt
- Mệt mỏi
- Cáu gắt
Cách cải thiện tình trạng cồn cào ruột
Để cải thiện tình trạng cồn cào ruột, có thể áp dụng các phương pháp sau:
1. Ăn đều đặn
Ăn đúng giờ giúp ổn định mức ghrelin và ngăn ngừa cảm giác cồn cào ruột.
2. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp no lâu và ngăn ngừa sự suy giảm insulin, có thể dẫn đến cảm giác đói.
3. Tăng lượng thức ăn ít calo
Thực phẩm ít calo có thể giúp lấp đầy dạ dày mà không gây tăng cân.
4. Uống nhiều nước
Uống đủ nước giúp ngăn ngừa mất nước và cảm giác cồn cào ruột.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể dẫn đến sản xuất ghrelin và cảm giác đói.
6. Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, ngăn ngừa cảm giác cồn cào ruột.
7. Đánh lạc hướng
Nếu cảm giác cồn cào ruột không phải do nhu cầu thực phẩm, hãy cố gắng đánh lạc hướng bằng các hoạt động như đọc sách, tập thể dục hoặc trò chuyện.
Khi nào nên đến bác sĩ
Trong hầu hết các trường hợp, cồn cào ruột là một phản ứng bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn sau khi ăn hoặc kèm theo các triệu chứng khác như sút cân đột ngột hoặc đau bụng dữ dội, nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị thích hợp.
