Cẩm nang toàn diện để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Tránh thức ăn nhanh

• Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa, chất phụ gia và chất làm ngọt nhân tạo có thể gây rối loạn tiêu hóa.
• Chất phụ gia có thể làm nặng thêm tình trạng viêm ruột, trong khi chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng vi khuẩn có hại trong đường ruột.
• Nấu ăn tại nhà với thực phẩm tươi sống là một lựa chọn tốt hơn để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Uống đủ nước

• Thiếu nước có thể dẫn đến táo bón.
• Uống 1,5-2 lít chất lỏng không chứa caffeine mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón.
• Các loại đồ uống không chứa caffeine như trà thảo dược và nước trái cây cũng có thể giúp đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể.

Quản lý căng thẳng

• Căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón và hội chứng ruột kích thích.
• Ngồi thiền, thư giãn, liệu pháp hành vi nhận thức, châm cứu và yoga có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Ăn chậm

• Ăn chậm giúp bạn chú ý hơn đến quá trình ăn uống và ăn ít hơn.
• Nhai kỹ cũng giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Ăn chậm và nhai kỹ có thể làm giảm đầy bụng, khó tiêu và các triệu chứng tiêu hóa khác.

Vận động thường xuyên

• Tập thể dục giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa dễ dàng hơn và kích thích sản xuất chất kháng viêm.
• Hoạt động thể chất vừa phải, như đi bộ hoặc chạy bộ, có thể tăng tốc độ tiêu hóa lên đến 30%.

Bổ sung chất dinh dưỡng

• Probiotic: Lợi khuẩn giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách phá vỡ các chất khó tiêu và giảm đầy hơi.
• Glutamine: Axit amin này giúp giảm rò rỉ ruột.
• Kẽm: Khoáng chất quan trọng giúp điều trị các rối loạn tiêu hóa.
• Chất xơ: Chất hòa tan giúp bài tiết dễ dàng hơn, trong khi chất không hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
• Chất béo: Axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột.

Bỏ thói quen xấu

• Hút thuốc: Gây trào ngược axit và loét dạ dày.
• Uống rượu: Làm tăng axit dạ dày và có thể dẫn đến chảy máu đường tiêu hóa.
• Ăn khuya: Thức ăn không có đủ thời gian để tiêu hóa và có thể dẫn đến ợ nóng và khó tiêu.