1. Chườm ấm
Chườm ấm có thể giúp thư giãn các cơ bụng và điều hòa nhu động ruột, làm giảm đau bụng do hội chứng ruột kích thích và đau bụng dưới khi hành kinh. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc đổ nước ấm vào chai thủy tinh và chườm lên vùng bụng.
2. Baking soda
Baking soda chứa natri bicarbonate, một chất có tính kiềm giúp trung hòa axit dạ dày, giảm đau dạ dày và ợ nóng do trào ngược dạ dày thực quản. Hòa tan 1g baking soda trong một cốc nước và uống.
3. Nâng đầu cao
Nếu đau bụng do trào ngược dạ dày thực quản, hãy nâng cao đầu khi nằm. Tránh nằm ngay sau bữa ăn và kê gối cao khoảng 15-20 cm dưới đầu và vai khi ngủ.
4. Ăn thức ăn dễ tiêu
Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày và tránh ăn quá no. Ăn những món dễ tiêu như chuối, táo, rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
5. Bổ sung probiotic và prebiotic
Probiotic là lợi khuẩn cần thiết cho hệ tiêu hóa, giúp giảm đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy. Prebiotic là chất xơ nuôi dưỡng probiotic. Bổ sung cả hai chất này bằng cách ăn thực phẩm lên men như sữa chua và rau củ quả.
6. Thảo dược
Một số loại trà thảo mộc như tiểu hồi, bạc hà, gừng và hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và giảm đau bụng. Hoa cúc có tác dụng giảm đau tương tự ibuprofen, trong khi gừng giúp giảm buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa.
