Sữa chua
Mặc dù sữa chua được biết đến với tác dụng tốt cho tiêu hóa nhờ chứa probiotic, nhưng một số loại sữa chua có hàm lượng đường lactose cao có thể lên men và tạo ra khí, gây đầy hơi.
Rau cải
Rau cải, súp lơ và bông cải xanh chứa raffinose, một loại carbohydrate khó tiêu có thể gây đầy hơi và xì hơi.
Các loại đậu
Vỏ ngoài của các loại đậu chứa kháng tinh bột không thể tự tiêu hóa được, có thể gây đầy hơi. Ngâm đậu qua đêm có thể giúp phá vỡ một số kháng tinh bột.
Hành củ
Hành củ chứa fructan, một loại carb gây khó chịu cho bụng. Fructan có thể làm tăng lượng nước trong ruột, dẫn đến đầy hơi.
Dưa hấu
Dưa hấu có hàm lượng fructose cao, có thể gây đầy hơi và ứ khí ở một số người không dung nạp fructose.
Kẹo cao su
Kẹo cao su chứa chất làm ngọt nhân tạo như sorbitol và xylitol, có thể lên men và tạo ra khí, gây đầy hơi và đau bụng.
Ngũ cốc (lúa mì, lúa mạch đen)
Ngũ cốc chứa fructan và chất xơ không hòa tan có thể lên men và gây đầy hơi, đặc biệt ở những người bị dị ứng gluten.
Nước ngọt có ga
Bong bóng carbon dioxide trong nước ngọt có ga có thể mắc kẹt trong bụng, gây đầy hơi và ứ khí.
Cà phê
Caffeine trong cà phê có thể làm tăng axit dạ dày, gây kích ứng ruột và đầy hơi. Thêm sữa bò vào cà phê có thể gây đầy hơi ở những người không dung nạp lactose.
Bánh mặn
Thực phẩm mặn có thể kích thích cơ thể tích trữ nước, dẫn đến chướng bụng.
Táo
Táo chứa chất xơ, fructose và sorbitol, có thể gây đầy hơi ở một số người. Ăn táo với lượng vừa phải vẫn có lợi cho sức khỏe.
Rượu bia
Rượu có tác dụng kích thích, có thể gây đầy hơi. Một số đồ uống có cồn chứa gluten, có thể gây đau bụng ở những người nhạy cảm với gluten.
Sữa
Sữa chứa lactose, có thể gây đầy hơi ở những người không dung nạp lactose.
