Lợi ích của tập thể dục đối với thận
- Cải thiện lưu thông máu: Tập thể dục làm tăng lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan, bao gồm cả thận.
- Kiểm soát huyết áp: Tập thể dục có thể giúp kiểm soát huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh thận.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập thể dục giúp xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ chức năng thận.
- Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ: Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, vốn có thể gây hại cho thận.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Tập thể dục có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến thận.
Bài tập tốt cho thận
Bài tập thể dục:
- Đi bộ
- Bơi lội
- Đạp xe
- Aerobic
Yoga:
- Tư thế nhân sư
- Tư thế ngồi vặn cột sống
- Tư thế ngồi gập người phía trước
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế cây cầu
- Tư thế chiếc thuyền
Lưu ý khi tập thể dục
Đối với người bệnh thận:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
- Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện.
- Nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
- Uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
Đối với người khỏe mạnh:
- Mới bắt đầu nên tập với cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi lần.
- Tăng dần thời gian và cường độ tập luyện khi cơ thể quen dần.
- Thực hiện động tác khởi động trước khi tập và động tác thả lỏng sau khi tập.
- Ăn nhẹ trước khi tập 2 giờ và uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
Khi nào nên ngừng tập luyện
Ngừng tập luyện nếu cảm thấy:
- Mệt mỏi
- Hụt hơi
- Đau ngực
- Nhịp tim không đều
- Buồn nôn
- Chuột rút ở chân
- Chóng mặt hoặc choáng váng
