Lợi ích của Thể dục đối với Người Chạy Thận Nhân Tạo
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Người chạy thận có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. Thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim, giảm huyết áp và kiểm soát cholesterol.
- Quản lý cân nặng: Thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.
- Tăng cường cơ bắp: Thể dục giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ, điều này rất quan trọng đối với sức mạnh và chức năng toàn thể.
- Cải thiện giấc ngủ: Thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Giảm trầm cảm: Thể dục giải phóng endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Thể dục có thể giúp ổn định lượng đường trong máu ở những người bị tiểu đường.
Các loại Bài tập Phù hợp
Bài tập Tăng tính Mềm dẻo:
- Chống đẩy
- Hít xà đơn
- Nhảy “jumping jacks”
- Gập bụng
- Xoạc chân
- Squat
- Tăng bắp chân
Bài tập Duỗi cơ:
- Giúp làm ấm cơ bắp và tăng lưu thông máu.
- Có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thiết bị.
Bài tập Tim mạch (Cardio):
- Mục đích là tăng cường sử dụng các nhóm cơ lớn để giữ nhịp tim ở mức 50% so với mức tối đa.
- Có thể thực hiện trên máy chạy bộ, xe đạp hoặc chạy bộ tại chỗ.
- Đi bộ nhanh trong trung tâm mua sắm hoặc lên xuống cầu thang cũng là những lựa chọn tốt.
Bài tập Nâng tạ:
- Giúp tăng lưu lượng máu, xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh.
- Nên thảo luận với bác sĩ về mức trọng lượng phù hợp để tránh làm tổn thương mạch máu.
Công việc Nhà:
- Các hoạt động như quét nhà, giặt giũ và sắp xếp đồ đạc có thể cung cấp một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng.
Mẹo Tập thể dục An toàn và Hiệu quả tại Nhà
- Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện.
- Tập luyện khi bụng đói hoặc sau khi ăn nhẹ.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
- Theo dõi lượng chất lỏng để tránh mất nước hoặc quá tải chất lỏng.
- Nghe theo lời khuyên của bác sĩ và dừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó thở.
- Biến việc tập luyện thành hoạt động vui vẻ bằng cách nghe nhạc hoặc tập cùng bạn bè.
- Đeo máy đếm bước để theo dõi tiến trình và thúc đẩy bản thân.
