Uống đủ nước
Mặc dù uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, nhưng không có bằng chứng cho thấy uống quá nhiều nước có thể cải thiện chức năng thận. Thay vào đó, hãy uống một lượng nước vừa đủ, khoảng 4-6 ly mỗi ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thận. Chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm:
- Nhiều trái cây và rau quả
- Nguồn protein nạc
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Ít chất béo bão hòa và cholesterol
- Hạn chế muối và đường
Nếu bạn mắc bệnh tăng huyết áp hoặc tiểu đường, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát các tình trạng này, vì chúng có thể làm tổn thương thận.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp duy trì huyết áp và lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh, giúp bảo vệ thận. Hãy nhắm mục tiêu dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất.
Tránh dùng thuốc bổ sung và thảo dược
Một số loại vitamin và thảo dược có thể gây hại cho thận. Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc bổ sung hoặc thảo dược nào, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá làm tổn thương mạch máu và làm giảm lưu lượng máu đến thận. Điều này có thể dẫn đến suy thận. Bỏ hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe thận.
Hạn chế sử dụng thuốc không kê đơn
Thuốc không kê đơn (OTC), như ibuprofen và naproxen, có thể gây hại cho thận nếu sử dụng quá thường xuyên. Nếu bạn phải dùng những loại thuốc này để điều trị cơn đau mạn tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc theo dõi chức năng thận.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp, điều quan trọng là phải kiểm tra chức năng thận định kỳ. Điều này sẽ giúp phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào và cho phép điều trị kịp thời.
Các biện pháp khác
Ngoài các biện pháp trên, bạn có thể thực hiện những điều sau để hỗ trợ sức khỏe thận:
- Giữ cân nặng khỏe mạnh
- Ngủ đủ giấc
- Quản lý căng thẳng
- Tránh tiếp xúc với các chất độc hại
