Vai trò của vitamin D
Vitamin D là một hormone steroid tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý, bao gồm:
- Hấp thụ canxi và phốt pho
- Sức khỏe của xương và răng
- Chức năng miễn dịch
- Giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mạn tính
Lượng vitamin D cần thiết
Lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày tùy thuộc vào tuổi và tình trạng sức khỏe. Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị như sau:
- Trẻ em dưới 12 tháng: 10 mcg (400 IU)
- Trẻ em từ 1 đến 70 tuổi: 15 mcg (600 IU)
- Người lớn trên 71 tuổi: 20 mcg (800 IU)
- Phụ nữ có thai và cho con bú: 15 mcg (600 IU)
Tuy nhiên, những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc da có sắc tố melanin cao có thể cần nhiều vitamin D hơn. Lượng vitamin D hàng ngày được khuyến nghị nên là 1.000 – 4.000 IU, hoặc 25 – 100 microgam, để đảm bảo mức tối ưu trong máu.
Cách chọn thuốc bổ sung vitamin D
Có ba nguồn chính của vitamin D: thực phẩm, ánh nắng mặt trời và thuốc bổ sung. Trong khi thực phẩm tự nhiên chứa rất ít vitamin D và tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, thì thuốc bổ sung vitamin D là một lựa chọn hiệu quả để đảm bảo lượng vitamin D đầy đủ. Khi chọn thuốc bổ sung vitamin D, hãy xem xét các yếu tố sau:
- Lượng vitamin D: Chọn loại thuốc bổ sung cung cấp lượng vitamin D phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Liều lượng: Tuân thủ liều lượng được khuyến nghị trên nhãn thuốc.
- Nguồn gốc: Chọn các loại thuốc bổ sung từ các thương hiệu uy tín và có nguồn gốc rõ ràng.
6 loại thuốc bổ sung vitamin D hàng đầu
1. Solgar Vitamin D3 1000IU
– Lượng vitamin D3: 1000 IU
– Liều lượng: 1 viên/ngày
– Ưu điểm: Thành phần vừa đủ, thương hiệu uy tín
2. Puritan’s Pride Vitamin D3 1000IU
– Lượng vitamin D3: 1000 IU
– Liều lượng: 1-2 viên/ngày
– Ưu điểm: Giá cả hợp lý, thương hiệu đáng tin cậy
3. Nature Made Vitamin D3 1000IU (25mg)
– Lượng vitamin D3: 1000 IU
– Liều lượng: 1 viên/ngày
– Ưu điểm: Giá cả hợp lý, thương hiệu uy tín, đạt chứng nhận USP
4. Ostelin Calcium Vitamin D3
– Lượng vitamin D3: 500 IU
– Lượng canxi cacbonat: 600mg
– Liều lượng: 2 viên/ngày
– Ưu điểm: Giá cả hợp lý, thương hiệu uy tín, chứa cả vitamin D3 và canxi
5. Sterogyl
– Lượng vitamin D: 2.000.000IU/100ml
– Liều lượng: Tham khảo bài viết Sterogyl®
– Ưu điểm: Thích hợp cho nhiều đối tượng, giá cả hợp lý, thương hiệu uy tín
6. Nature’s Bounty Vitamin D3 1,000IU
– Lượng vitamin D3: 1000 IU
– Liều lượng: 1 viên/ngày
– Ưu điểm: Đáp ứng tiêu chuẩn chất lượng GMP, thương hiệu uy tín
