Công Dụng Của Vitamin B6
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình chuyển hóa cơ thể, bao gồm:
- Tổng hợp hemoglobin, chất vận chuyển oxy trong máu
- Sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như serotonin và dopamine
- Chuyển hóa carbohydrate và protein
- Tăng cường hệ miễn dịch
Liều Dùng Vitamin B6
Liều dùng khuyến cáo hàng ngày của vitamin B6 khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Đối với người lớn, liều khuyến cáo là:
- Nam giới dưới 50 tuổi: 1,3 mg/ngày
- Nam giới trên 50 tuổi: 1,7 mg/ngày
- Phụ nữ dưới 50 tuổi: 1,3 mg/ngày
- Phụ nữ trên 50 tuổi: 1,5 mg/ngày
- Phụ nữ có thai: 1,9 mg/ngày
Liều dùng cụ thể có thể thay đổi tùy theo tình trạng bệnh lý. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin B6.
Tác Dụng Phụ Của Vitamin B6
Vitamin B6 thường được dung nạp tốt. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải tác dụng phụ như:
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Đau bụng
- Chán ăn
- Đau đầu
- Ù tai
- Buồn ngủ
Tương Tác Thuốc
Vitamin B6 có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm:
- Aspirin
- Thuốc chống đông máu
- Thuốc ức chế kết tập tiểu cầu
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
- Phenobarbital
- Phenytoin
- Levodopa
- Kháng sinh nhóm tetracycline
Thực Phẩm Giàu Vitamin B6
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể cung cấp đủ vitamin B6. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:
- Thịt
- Cá
- Rau xanh lá (rau cải mâm xôi, rau bina)
- Trái cây (chuối)
- Các loại hạt
- Gan
