Lợi ích của Vitamin B Complex
- Ngăn ngừa đau nửa đầu: Vitamin B6, B9 và B12 đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau nửa đầu.
- Giảm trầm cảm và lo lắng: Vitamin B12 có liên quan đến sự phát triển của các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Vitamin B complex có thể giúp giảm trầm cảm trong một số trường hợp.
- Thúc đẩy lành vết thương: Vitamin B complex giúp da mau lành vết thương và cải thiện khả năng chữa lành vết thương ở những người mắc bệnh tiểu đường.
- Cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Sự kết hợp giữa vitamin B6 và canxi có thể giúp giảm các triệu chứng thể chất và tâm lý của PMS.
Liều lượng Vitamin B Complex
Mỗi loại vitamin B có nhu cầu dinh dưỡng khuyến cáo (RDA) khác nhau. Liều lượng vitamin B complex sẽ khác nhau tùy theo nhu cầu cá nhân và khuyến cáo của bác sĩ.
Nguồn thực phẩm chứa nhiều Vitamin B
Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B bao gồm:
– Thịt bò, thịt heo, cá
– Bơ, quả hạch, cây họ đậu, rau lá xanh, nấm
– Sữa, phô mai, sữa chua, bánh mì và ngũ cốc
Tác dụng phụ của Vitamin B Complex
Vitamin B complex thường được dung nạp tốt ở liều tiêu chuẩn. Tuy nhiên, liều cao có thể gây ra tác dụng phụ như:
– Tăng đường huyết
– Dư thừa axit nicotinic
– Dư thừa nicotinamide
– Nước tiểu có màu vàng sáng
Đối tượng nên sử dụng Vitamin B Complex
Một số nhóm người có thể cần bổ sung vitamin B complex, bao gồm:
– Phụ nữ mang thai
– Người ăn chay
– Người đã phẫu thuật dạ dày
– Người lớn tuổi trên 65
– Người có vấn đề sức khỏe như HIV/AIDS, ung thư, bệnh tim hoặc bệnh thận
Tương tác thuốc và Vitamin B Complex
Một số loại thuốc có thể làm giảm mức vitamin B trong cơ thể. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy trao đổi với bác sĩ về các tương tác thuốc tiềm ẩn.
Kết luận
Vitamin B complex là một nhóm vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Bổ sung vitamin B complex có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng là phải sử dụng đúng liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
