Vai trò của Vitamin D
Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm:
- Hấp thụ canxi và phốt pho
- Giúp duy trì xương chắc khỏe
- Hỗ trợ chức năng miễn dịch
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính
Lượng khuyến nghị
Lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo tuổi và tình trạng sức khỏe. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), các khuyến nghị là:
- Trẻ em dưới 1 tuổi: 10 mcg (400 IU)
- Trẻ em từ 1 đến 70 tuổi: 15 mcg (600 IU)
- Người lớn trên 71 tuổi: 20 mcg (800 IU)
- Phụ nữ có thai và cho con bú: 15 mcg (600 IU)
Các nguồn cung cấp vitamin D
Có hai nguồn cung cấp vitamin D chính:
Nguồn tự nhiên
- Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu)
- Trứng
- Sữa tăng cường vitamin D
- Nấm
- Gan
Bổ sung
Bổ sung vitamin D có sẵn ở dạng viên, viên nang và giọt. Chúng có thể cần thiết cho những người không nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Lợi ích của việc bổ sung vitamin D
Bổ sung vitamin D có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Xương chắc khỏe
- Giảm nguy cơ loãng xương
- Cải thiện sức khỏe miễn dịch
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Kết luận
Vitamin D là một vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể. Bằng cách đảm bảo rằng bạn nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung, bạn có thể giúp duy trì xương chắc khỏe, tăng cường sức khỏe miễn dịch và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Nếu bạn không chắc chắn về lượng vitamin D mình đang nhận được, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn.
