Các dấu hiệu trầm cảm ở nam giới
Triệu chứng chung:
- Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
- Thèm ăn thay đổi, tăng hoặc giảm cân
- Kích động hoặc mệt mỏi
- Khó tập trung
- Mất hứng thú trong các hoạt động hàng ngày
- Buồn bã, khóc, tội lỗi hoặc trống rỗng
Triệu chứng đặc trưng ở nam giới:
- Tránh tiếp xúc xã hội
- Lạm dụng rượu hoặc chất gây nghiện
- Làm việc hoặc học tập thất thường
- Khó hoàn thành trách nhiệm
- Hành vi rủi ro (cờ bạc, quan hệ tình dục không an toàn, tự tử)
Nguyên nhân trầm mất ở nam giới
- Hóa học não: Mất cân bằng dopamine và serotonin
- Hormone: Mức testosterone thấp
- Căng thẳng: Căng thẳng mãn tính làm cạn kiệt dopamine
- Ngoại cảnh: Kỳ vọng xã hội, áp lực thành công, mất mát
- Tác dụng phụ của thuốc: Thuốc chống co giật, statin, benzodiazepin
Phương pháp điều trị trầm cảm ở nam giới
Thay đổi lối sống:
- Tập thể dục thường xuyên: Giúp giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều axit béo omega-3, vitamin B và hạn chế đường
- Ngủ đủ giấc: Trầm cảm ảnh hưởng đến giấc ngủ, do đó hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng
- Kiểm soát căng thẳng: Học các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định hoặc hít thở sâu
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Tăng mức serotonin và cải thiện tâm trạng
Trị liệu tâm lý:
- Trị liệu nhận thức hành vi (CBT): Giúp thay đổi suy nghĩ tiêu cực và hành vi tự hủy hoại
- Trị liệu giao tiếp giữa các cá nhân (IPT): Tập trung vào cải thiện kỹ năng giao tiếp và giải quyết các vấn đề giữa các cá nhân
Thuốc chống trầm cảm:
- Có thể giúp giảm các triệu chứng nhưng không phải là giải pháp lâu dài
- Cần phối hợp với trị liệu tâm lý để đạt hiệu quả tối ưu
Vai trò của gia đình và bạn bè:
- Động viên và hỗ trợ nam giới bị trầm cảm
- Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
- Tránh chỉ trích hoặc đổ lỗi, thay vào đó hãy thể hiện sự quan tâm và thấu hiểu
