1. Sức mạnh của suy nghĩ tích cực
Cách bạn trò chuyện với chính mình có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách bạn đối phó với quá khứ. Thay vì tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng tìm ra những câu “thần chú” tích cực để thúc đẩy bản thân tiến lên.
2. Tạo khoảng cách lành mạnh
Nếu có thể, hãy tạo khoảng cách với những người hoặc tình huống khiến bạn đau khổ. Khoảng cách này sẽ giúp bạn giảm bớt sự kích hoạt cảm xúc và tập trung vào hiện tại.
3. Chú tâm vào hiện tại
Khi những suy nghĩ về quá khứ xuất hiện, hãy cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang hiện tại. Suy ngẫm về những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ và biết ơn có thể giúp bạn quên đi những nỗi đau trong quá khứ.
4. Thực hành thiền định
Thiền định là một cách tuyệt vời để tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và giảm bớt ảnh hưởng của quá khứ. Thực hành thường xuyên có thể giúp bạn buông bỏ những suy nghĩ ám ảnh và cảm thấy thoải mái hơn.
5. Yêu thương và chấp nhận bản thân
Thay vì chỉ trích bản thân, hãy đối xử tử tế và đồng cảm với chính mình. Nhận ra rằng nỗi đau là một phần của cuộc sống và bạn xứng đáng được yêu thương bất kể quá khứ như thế nào.
6. Bỏ qua lời xin lỗi
Đợi ai đó xin lỗi vì đã làm bạn đau có thể chỉ khiến bạn thêm đau khổ. Thay vào đó, hãy tự tha thứ cho họ và buông bỏ sự tức giận hoặc xấu hổ mà bạn đang ôm giữ.
7. Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc
Đừng cố kìm nén những cảm xúc tiêu cực. Cho phép chúng bộc lộ một cách tự nhiên và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần. Đối mặt với những cảm xúc này có thể giúp bạn xử lý chúng và tiếp tục.
8. Chăm sóc bản thân
Khi bạn bị tổn thương, dễ bỏ bê bản thân. Tuy nhiên, việc chăm sóc bản thân có thể giúp nâng cao tâm trạng và sự tự tin. Nuông chiều bản thân với những hoạt động mà bạn yêu thích và dành thời gian cho những thứ khiến bạn hạnh phúc.
9. Tìm sự hỗ trợ từ người thân
Những người bạn yêu thương có thể cung cấp sự hỗ trợ và an ủi rất cần thiết. Đừng ngại ngần chia sẻ nỗi đau của bạn và dựa vào họ để được giúp đỡ.
10. Chia sẻ câu chuyện của bạn
Chia sẻ nỗi đau của bạn với người khác có thể giúp bạn buông bỏ cảm giác xấu hổ và giảm bớt sự ám ảnh về quá khứ. Tìm kiếm một người bạn thân hoặc nhà trị liệu để trò chuyện và lắng nghe.
11. Tập trung vào hiện tại
Quá khứ không thể thay đổi, vì vậy hãy tập trung vào việc sống trong hiện tại. Đặt mục tiêu cho tương lai, tận hưởng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và tạo ra những kỷ niệm mới sẽ giúp bạn vượt qua quá khứ.
12. Hãy tử tế với chính mình
Quá trình quên đi quá khứ có thể mất thời gian và nỗ lực. Hãy tử tế với chính mình trong suốt quá trình này và đừng quá khắt khe với bản thân. Nhớ rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc và có thể vượt qua những thách thức này.
