Nguyên nhân gây ra sang chấn tâm lý
- Bị lạm dụng hoặc tấn công tình dục
- Bị lạm dụng hoặc tấn công về thể chất
- Bạo hành tâm lý
- Bỏ bê thời thơ ấu
- Tai nạn hoặc bệnh nghiêm trọng
- Chứng kiến bạo lực gia đình
- Nạn nhân hoặc nhân chứng của bạo lực
- Bạo lực học đường
- Thảm họa tự nhiên hoặc nhân tạo
- Buộc phải di dời đến nơi ở mới
- Chiến tranh, khủng bố, bạo lực chính trị
- Nạn nhân hoặc nhân chứng đối với các sự kiện bạo lực cực đoan
- Đau buồn do chia cách
Dấu hiệu và triệu chứng sang chấn tâm lý
Dấu hiệu về mặt thể chất:
– Mệt mỏi
– Căng cơ
– Khó tập trung
– Tim đập nhanh
– Dễ bị giật mình
– Gia tăng cảnh giác
– Nhức mỏi và đau nhức
– Mất ngủ hoặc gặp ác mộng
– Căng thẳng cao độ và kích động
– Lạm dụng rượu và chất kích thích
– Suy giảm hứng thú về mặt tình dục
Dấu hiệu về mặt cảm xúc:
– Bất lực, sợ hãi
– Lo lắng và sợ hãi
– Sốc, từ chối hoặc hoài nghi
– Tránh né những người khác
– Cảm thấy buồn hoặc vô vọng
– Cảm giác bị ngắt kết nối hoặc tê liệt
– Tức giận, cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng
– Cảm giác tội lỗi, xấu hổ, tự trách mình
Phương pháp điều trị sang chấn tâm lý
Liệu pháp tâm lý trị liệu:
– Liệu pháp tập trung vào cơ thể
– Giải mẫn cảm chuyển động nhãn cầu và tái nhận thức (EMDR)
– Liệu pháp nhận thức hành vi tập trung vào sang chấn
Sử dụng thuốc:
– Thuốc chống trầm cảm
– Thuốc chống lo âu
– Thuốc ổn định tâm trạng
Thực hành và xây dựng lối sống lành mạnh
Di chuyển thường xuyên:
– Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
– Tập chánh niệm khi tập thể dục
Kết nối với người khác:
– Tìm kiếm sự hỗ trợ
– Tham gia các hoạt động xã hội
– Tham gia nhóm hỗ trợ cho người bị sang chấn tâm lý
– Trở thành tình nguyện viên
Tự điều chỉnh hệ thống thần kinh:
– Chánh niệm
– Tiếp xúc với điều khiến bạn dễ chịu
– Trải nghiệm các kỹ thuật giảm căng thẳng nhanh chóng
Chăm sóc sức khỏe của bản thân:
– Ngủ đủ giấc
– Tránh xa đồ cồn và chất kích thích
– Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
Hỗ trợ những người đang gặp sang chấn tâm lý
- Chấp nhận cảm xúc của họ
- Chỉ đưa ra lời khuyên khi được hỏi
- Lắng nghe họ và không phán xét
- Cổ vũ và khích lệ họ đưa ra lựa chọn của riêng mình
- Tôn trọng sự riêng tư và câu chuyện đã được chia sẻ
- Cho họ thời gian để có thể cởi mở câu chuyện của mình
- Học về những điều có thể gây kích thích
- Quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình
