Lợi ích của Bài tập Hít thở cho Phổi
- Cải thiện chức năng phổi: Bài tập hít thở sâu giúp tăng dung tích phổi và sức mạnh cơ hoành, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.
- Giảm khó thở: Các bài tập này giúp loại bỏ chất nhầy và dịch từ phổi, cải thiện lưu thông không khí và giảm cảm giác khó thở.
- Giảm lo lắng và căng thẳng: Hít thở sâu có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng thường gặp ở những người đã mắc COVID-19.
- Cải thiện giấc ngủ: Thực hành các bài tập hít thở thường xuyên có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, dẫn đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Bài tập Hít thở Tốt cho Phổi
1. Bài tập Thở Chu môi
- Ngồi thoải mái, cổ và vai thả lỏng.
- Hít vào từ từ qua mũi, ngậm miệng.
- Trước khi thở ra, chu môi lại.
- Thở ra từ từ bằng mũi trong thời gian gấp đôi thời gian hít vào.
- Lặp lại 3 lần mỗi ngày.
2. Bài tập Thở Bằng bụng
- Thả lỏng cơ mặt, cổ, hàm và vai.
- Đặt một tay lên ngực và một tay ở bụng dưới.
- Hít vào bằng mũi, cảm nhận bụng dưới phình ra.
- Thở ra bằng miệng, bụng hóp lại.
- Hít thở chậm và sâu theo cách này trong 9-10 lần.
3. Bài tập Thở Cơ hoành
- Ngồi thẳng lưng, hai tay ngang vai.
- Mở miệng như thể đang ngáp.
- Đưa tay trở lại đùi, đồng thời miệng chuyển từ tư thế ngáp sang mỉm cười.
- Lặp lại nhiều lần.
4. Bài tập Thở Humming
- Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng dưới.
- Khép miệng và đưa lưỡi lên vòm miệng.
- Hít thở sâu và chậm bằng mũi.
- Thở ra và tạo âm thanh “humming” bằng mũi.
- Lặp lại nhiều lần.
Lưu ý khi Thực hiện Bài tập Hít thở
- Không thực hiện các bài tập này nếu bạn đang có các triệu chứng như sốt, khó thở khi nghỉ ngơi hoặc đau ngực.
- Ngừng tập ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở nhiều hơn.
- Thực hiện các bài tập này thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.
Mẹo Giúp Phổi Khỏe mạnh
Ngoài việc tập các bài tập hít thở, bạn có thể áp dụng các mẹo sau để cải thiện sức khỏe phổi:
- Bỏ hút thuốc lá và tránh tiếp xúc với chất ô nhiễm.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
- Tiêm phòng đầy đủ các loại vắc-xin.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Cải thiện chất lượng không khí trong nhà.
