Các Bài Tập Hít Thở Tốt Cho Phổi: Lợi Ích, Hướng Dẫn và Mẹo Giúp Phổi Khỏe Mạnh

Lợi Ích Của Các Bài Tập Hít Thở Tốt Cho Phổi

• Tăng dung tích phổi, cải thiện quá trình cung cấp oxy
• Giảm lo lắng và căng thẳng
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tại Sao Các Bài Tập Hít Thở Tốt Cho Người Sau Mắc COVID-19

• COVID-19 có thể gây viêm phổi và giảm dung tích phổi
• Các bài tập hít thở giúp loại bỏ chất nhầy và dịch, tăng cường sức mạnh cơ hoành và cải thiện chức năng phổi

4 Bài Tập Hít Thở Tốt Cho Phổi

1. Bài Tập Thở Chu Môi

• Ngồi thẳng, thư giãn cổ và vai
• Hít vào bằng mũi, ngậm miệng
• Chu môi và thở ra chậm gấp đôi thời gian hít vào
• Lặp lại 3 lần mỗi ngày

2. Bài Tập Thở Bằng Bụng

• Nằm hoặc ngồi thoải mái
• Đặt tay lên bụng và ngực
• Hít vào bằng mũi, để bụng phình ra
• Thở ra bằng miệng, để bụng hóp vào
• Hít thở sâu và chậm 9-10 lần

3. Bài Tập Thở Cơ Hoành

• Ngồi thẳng lưng, hai tay ngang vai
• Mở rộng miệng như ngáp
• Đưa tay về đùi và mỉm cười
• Lặp lại nhiều lần

4. Bài Tập Thở Humming

• Ngồi thẳng lưng, tay trên bụng
• Khép miệng, đưa lưỡi lên vòm miệng
• Hít vào sâu bằng mũi, tạo âm thanh “humming” khi thở ra

Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Hít Thở

• Không tập nếu có sốt, khó thở hoặc đau ngực
• Ngừng tập ngay nếu chóng mặt, khó thở hơn hoặc đau ngực
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào

Mẹo Giúp Phổi Khỏe Mạnh

• Bỏ hút thuốc
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
• Tiêm phòng đầy đủ
• Tập thể dục thường xuyên
• Cải thiện chất lượng không khí trong nhà