Bài tập thở phục hồi chức năng phổi sau COVID-19: Lợi ích và hướng dẫn

Lợi ích của các bài tập thở

• Tăng dung tích phổi: Hít thở sâu giúp mở rộng phổi, cho phép đưa nhiều oxy hơn vào máu.
• Tăng cường cơ hoành: Cơ hoành là cơ hô hấp chính, chịu trách nhiệm kéo không khí vào phổi. Bài tập thở giúp tăng sức mạnh cơ này, cải thiện chức năng hô hấp.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Hít thở sâu có tác dụng làm dịu, giảm căng thẳng và lo lắng thường gặp ở những người hồi phục sau COVID-19.
• Cải thiện giấc ngủ: Thực hành các bài tập thở thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Bài tập thở phục hồi phổi

1. Bài tập thở chu môi

• Ngồi thẳng, cổ và vai thư giãn.
• Hít vào bằng mũi, ngậm miệng.
• Chu môi và thở ra chậm rãi, gấp đôi thời gian hít vào.
• Lặp lại 3 lần mỗi ngày.

2. Bài tập thở bằng bụng

• Nằm hoặc ngồi, thả lỏng cơ thể.
• Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.
• Hít vào bằng mũi, mở rộng bụng.
• Thở ra bằng miệng, bụng hóp lại.
• Thực hiện 9-10 lần, hít thở chậm và sâu.

3. Bài tập thở cơ hoành

• Ngồi thẳng lưng, hai tay ngang vai.
• Mở miệng như ngáp, cảm nhận cơ lưng căng ra.
• Đưa tay về đùi, chuyển từ tư thế ngáp sang mỉm cười.
• Thực hiện nhiều lần.

4. Bài tập thở Humming

• Ngồi thẳng lưng, hai tay trên bụng.
• Khép miệng, đưa lưỡi lên vòm miệng.
• Hít vào bằng mũi, thở ra tạo âm thanh “humming” mà không mở miệng.
• Lặp lại nhiều lần.

Lưu ý khi thực hiện

• Không tập nếu có sốt, khó thở khi nghỉ ngơi, đau ngực hoặc sưng phù chân.
• Ngừng tập ngay nếu chóng mặt, đau ngực, da tái nhợt hoặc mệt mỏi.

Mẹo tăng cường sức khỏe phổi

• Bỏ thuốc lá.
• Tránh tiếp xúc với chất ô nhiễm.
• Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
• Tiêm phòng vắc-xin cúm và viêm phổi.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Cải thiện chất lượng không khí trong nhà.