BệnhviệnPhươngChâu.com
  1. Bệnh truyền nhiễm

Bài tập thở phục hồi chức năng phổi sau COVID-19: Lợi ích và hướng dẫn

CMS-Admin

 Bài tập thở phục hồi chức năng phổi sau COVID-19: Lợi ích và hướng dẫn

Lợi ích của các bài tập thở

  • Tăng dung tích phổi: Hít thở sâu giúp mở rộng phổi, cho phép đưa nhiều oxy hơn vào máu.
  • Tăng cường cơ hoành: Cơ hoành là cơ hô hấp chính, chịu trách nhiệm kéo không khí vào phổi. Bài tập thở giúp tăng sức mạnh cơ này, cải thiện chức năng hô hấp.
  • Giảm căng thẳng và lo lắng: Hít thở sâu có tác dụng làm dịu, giảm căng thẳng và lo lắng thường gặp ở những người hồi phục sau COVID-19.
  • Cải thiện giấc ngủ: Thực hành các bài tập thở thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Bài tập thở phục hồi phổi

 Bài tập thở phục hồi chức năng phổi sau COVID-19: Lợi ích và hướng dẫn

1. Bài tập thở chu môi

  • Ngồi thẳng, cổ và vai thư giãn.
  • Hít vào bằng mũi, ngậm miệng.
  • Chu môi và thở ra chậm rãi, gấp đôi thời gian hít vào.
  • Lặp lại 3 lần mỗi ngày.

2. Bài tập thở bằng bụng

  • Nằm hoặc ngồi, thả lỏng cơ thể.
  • Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.
  • Hít vào bằng mũi, mở rộng bụng.
  • Thở ra bằng miệng, bụng hóp lại.
  • Thực hiện 9-10 lần, hít thở chậm và sâu.

3. Bài tập thở cơ hoành

  • Ngồi thẳng lưng, hai tay ngang vai.
  • Mở miệng như ngáp, cảm nhận cơ lưng căng ra.
  • Đưa tay về đùi, chuyển từ tư thế ngáp sang mỉm cười.
  • Thực hiện nhiều lần.

4. Bài tập thở Humming

  • Ngồi thẳng lưng, hai tay trên bụng.
  • Khép miệng, đưa lưỡi lên vòm miệng.
  • Hít vào bằng mũi, thở ra tạo âm thanh “humming” mà không mở miệng.
  • Lặp lại nhiều lần.

Lưu ý khi thực hiện

 Bài tập thở phục hồi chức năng phổi sau COVID-19: Lợi ích và hướng dẫn

  • Không tập nếu có sốt, khó thở khi nghỉ ngơi, đau ngực hoặc sưng phù chân.
  • Ngừng tập ngay nếu chóng mặt, đau ngực, da tái nhợt hoặc mệt mỏi.

Mẹo tăng cường sức khỏe phổi

  • Bỏ thuốc lá.
  • Tránh tiếp xúc với chất ô nhiễm.
  • Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
  • Tiêm phòng vắc-xin cúm và viêm phổi.
  • Tập thể dục thường xuyên.
  • Cải thiện chất lượng không khí trong nhà.
Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.