Thực phẩm nên ăn khi bị cảm cúm
Cháo và canh súp ấm:
- Dễ tiêu hóa và cung cấp dinh dưỡng thiết yếu như tinh bột, protein và khoáng chất.
- Giúp ngăn ngừa mất nước và duy trì năng lượng.
Tỏi:
- Tăng cường hệ miễn dịch và giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
- Có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn.
Sữa chua:
- Chứa lợi khuẩn hỗ trợ chức năng miễn dịch.
- Làm dịu cơn đau họng và tăng cường hệ miễn dịch.
- Chọn loại sữa chua có bổ sung vitamin D để tăng cường khả năng miễn dịch.
Trái cây giàu vitamin C:
- Vitamin C trung hòa các gốc tự do và thúc đẩy sản xuất tế bào miễn dịch.
- Giảm thời gian mắc các triệu chứng cảm cúm.
- Cam, bưởi, chanh và quýt là những nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
Rau lá xanh:
- Cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, E và sắt.
- Tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiễm trùng.
Cháo yến mạch:
- Giàu vitamin E, polyphenol và chất xơ beta-glucan.
- Tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Gia vị cay:
- Tiêu và các loại gia vị cay có thể giúp thông mũi và giảm nghẹt thở.
- Chỉ sử dụng nếu không bị đau họng.
Cháo hành tía tô nóng:
- Giúp toát mồ hôi, hạ sốt và giải cảm.
- Dễ tiêu hóa và tăng khẩu vị.
Đồ uống nên uống khi bị cảm cúm
Nước lọc:
- Quan trọng nhất để bù nước và ngăn ngừa mất nước.
Trà gừng:
- Gừng có đặc tính tăng cường hệ miễn dịch.
- Giúp làm dịu buồn nôn và giảm nghẹt mũi.
Trà thảo mộc với mật ong:
- Chọn trà không có caffein để tránh mất nước.
- Mật ong làm dịu cơn ho và hỗ trợ giấc ngủ.
Nước ấm với mật ong và chanh:
- Mật ong có tác dụng kháng khuẩn và làm dịu ho.
- Chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Nước ép trái cây nguyên chất:
- Nước ép củ cải, táo hoặc cam cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
Thực phẩm và đồ uống nên tránh khi bị cảm cúm
Rượu:
- Làm suy yếu hệ miễn dịch và gây mất nước.
Đồ uống chứa đường và caffein:
- Có thể khiến mất nước và làm nặng thêm các triệu chứng.
Thực phẩm cứng, chiên và nhiều dầu mỡ:
- Khó tiêu hóa và có thể làm nặng thêm cơn ho và đau họng.
Thực phẩm chế biến sẵn:
- Thường chứa ít dinh dưỡng và có thể làm chậm quá trình hồi phục.
Các sản phẩm từ sữa:
- Có thể làm đặc chất nhầy và khiến nghẹt mũi.
Đường và thực phẩm nhiều đường:
- Tăng tình trạng viêm mà cơ thể đang cố gắng chống lại.
