Thực phẩm có lợi khi bị cảm cúm
Cháo và súp ấm:
- Cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng, và giúp giữ nước.
- Nên sử dụng nước hầm xương để tăng cường dinh dưỡng.
Tỏi:
- Tăng cường hệ miễn dịch và giảm triệu chứng cảm cúm.
- Ăn tỏi ngay khi xuất hiện triệu chứng đầu tiên.
Sữa chua:
- Chứa lợi khuẩn hỗ trợ hệ miễn dịch.
- Cung cấp protein và năng lượng.
Trái cây giàu vitamin C:
- Cam, bưởi, chanh, quýt cung cấp vitamin C tăng cường miễn dịch.
- Giảm thời gian triệu chứng và bảo vệ khỏi các bệnh nhiễm trùng khác.
Rau lá xanh:
- Cải bó xôi, cải xoăn chứa vitamin C, vitamin E và sắt tăng cường hệ miễn dịch.
- Bông cải xanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, vitamin E, canxi và chất xơ.
Yến mạch:
- Chứa vitamin E tăng cường miễn dịch.
- Chứa chất chống oxy hóa polyphenol và chất xơ beta-glucan hỗ trợ hệ miễn dịch.
- Nên chọn yến mạch nguyên hạt.
Gia vị cay:
- Tiêu giúp thông mũi trong giai đoạn đầu của bệnh cúm.
- Không nên sử dụng nếu bị đau họng.
Cháo hành tía tô:
- Giúp hạ sốt và giải cảm.
- Dễ tiêu hóa và tăng khẩu vị khi mệt mỏi.
Đồ uống có lợi khi bị cảm cúm
Nước:
- Quan trọng cho các chức năng cơ thể và ngăn ngừa mất nước.
- Có thể giúp làm loãng dịch tiết mũi.
Trà gừng:
- Tăng cường hệ miễn dịch.
Trà thảo mộc với mật ong:
- Chọn trà không có caffein.
- Mật ong làm dịu cơn ho và giúp ngủ ngon.
Nước ấm với mật ong và chanh:
- Mật ong làm dịu cơn ho và giúp ngủ ngon.
- Chanh cung cấp vitamin C ngăn ngừa cảm cúm.
Nước ép trái cây nguyên chất:
- Nước ép củ cải với gừng và mật ong.
Lưu ý: Hơi nước từ nước ấm hoặc trà có thể giúp làm loãng chất nhầy và giảm nghẹt mũi.
Thực phẩm nên tránh khi bị cảm cúm
Rượu:
- Làm giảm hệ miễn dịch và gây mất nước.
Đồ uống chứa đường và caffein:
- Cà phê, trà đen và nước ngọt gây mất nước.
Thực phẩm cứng, đồ chiên, nhiều dầu mỡ:
- Làm nặng thêm cơn ho và đau họng.
Thực phẩm chế biến sẵn:
- Ít dinh dưỡng và không tốt cho việc phục hồi.
Các sản phẩm từ sữa:
- Có thể làm đặc chất nhầy và gây nghẹt mũi.
Đường và thực phẩm nhiều đường:
- Gây viêm mà cơ thể đang cố gắng chống lại.
