Điều trị Viêm Khớp Thái Dương Hàm Tại Nhà: 7 Phương Pháp Hiệu Quả

Phương pháp 1: Chườm nóng hoặc chườm lạnh

• Chườm lạnh: Giảm sưng và đau trong vòng 10 phút, cách nhau 2 giờ.
• Chườm nóng: Tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ hàm, sử dụng tương tự như chườm lạnh.

Phương pháp 2: Giữ hàm ở tư thế nghỉ

• Tránh cử động hàm rộng như ngáp, la hét hoặc hát.
• Giữ hàm ở tư thế trung tính, tránh căng cơ.

Phương pháp 3: Duy trì tư thế đúng

• Ngồi thẳng lưng, dựa vào ghế có tựa lưng.
• Tránh cúi đầu quá nhiều hoặc giữ cằm lệch khỏi trục cơ thể.

Phương pháp 4: Đeo dụng cụ bảo vệ hàm

• Nẹp hoặc miếng bảo vệ hàm ngăn ngừa tổn thương hàm.
• Hỗ trợ điều chỉnh khớp cắn để giảm đau.

Phương pháp 5: Tập thể dục hàm

• Bài tập kéo giãn cơ hàm: Kéo nhẹ hàm về phía trước và sang một bên.
• Bài tập tăng cường sức mạnh cơ hàm: Nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm chặt răng trong 5 giây.
• Bài tập thư giãn cơ hàm: Mở và đóng miệng từ từ, tránh căng cơ.

Phương pháp 6: Điều chỉnh thói quen ăn uống

• Ăn thức ăn mềm như súp, cháo, mì sợi.
• Tránh thức ăn cứng và giòn như sụn bò, trái cây tươi, rau sống.
• Không nhai kẹo cao su.

Phương pháp 7: Bảo vệ khớp thái dương hàm

• Không cắn móng tay hoặc nhai bút chì.
• Tránh chống tay lên cằm hoặc giữ điện thoại bằng cằm quá thường xuyên.
• Nằm nghiêng hoặc ngửa, sử dụng gối hỗ trợ.
• Thực hiện các động tác nhẹ để thư giãn khi nghỉ giải lao.
• Tập yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn tinh thần.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

• Triệu chứng đau và sưng không thuyên giảm hoặc nghiêm trọng hơn.
• Có thể cần thuốc giảm đau mạnh hơn, thuốc kháng viêm hoặc thuốc giãn cơ.